怀孕初期保持身体健康，这一点满悦生命经常在科普里跟备孕妈妈们强调。
当你怀孕时，保持健康是你能为自己和宝宝做的最好的事情之一。如果你有晨吐或其他孕早期的不适，站起来活动一下通常会帮助你感觉好受一些。不过，当你需要休息时，还是要好好休息。
运动还可以帮助你调节身体体重的增加，为承受更多的体重做准备，并使你的体型适合分娩，另外它对情绪和睡眠也有好处。孕期前三个月运动最重要的是注意限制太过突然的能量迸发，避免摔倒。确保你的医生知道你正在进行什么锻炼方式。
进行低冲击性的运动现阶段会是一个合适的时机，随着怀孕的进展，你可以尝试做这种运动。例如，如果你现在每周跑步锻炼三次，那么在怀孕的前三个月，你可以用每周一次的水上运动代替一次跑步。这样一来，如果你放弃跑步，你就能在水中锻炼方面有一个良好的开端。
如何开始？
如果你在怀孕前没有规律地运动，现在是时候养成一个跟随你一生的好习惯了。从低强度的运动开始，到每天30分钟，每周3到5次。如果可能的话，与一位在孕期锻炼方面有专长的教练合作。不要忘记享受自己。如果去健身房不适合你，不要因此而自责，依然可以选择和朋友一起去跳舞，或者在游泳池里嬉戏，任何一项运动都比没有的好。
普拉提
普拉提可以帮助你解决怀孕期间会遇到的两个挑战：不平衡和下背部疼痛。
普拉提通过一系列的器械和地板练习来锻炼核心肌肉。你的第一节课将专注于建立力量，以后的课程将挑战这种力量和你的平衡感。
避免做仰卧的姿势以及任何扭转腹部的动作，在普拉提或其他以腹部为重点的运动中，不要过度用力，否则可能会导致腹直肌，即腹部肌肉的平行板块暂时分离的情况。
有多大的效果？每周一次的产前普拉提锻炼可以帮助你增强力量和平衡。
瑜伽
欢迎来到你在怀孕期间和余生中可以为自己做的最好的运动之一。瑜伽可以增强力量和平衡，保持肌肉柔韧，降低血压，并教你呼吸节奏，这将有助于分娩期间。分娩后很长时间，当你进入更年期时，根据研究，瑜伽可以通过建立骨质密度来帮助预防骨质疏松症。
如果你已经练习了瑜伽，并且你的孕前常规在你的新条件下是舒适的，请保持它。
你应该避免：仰卧起坐，拧腰式，俯卧撑，仰卧，比克拉姆瑜伽
多久为宜？
任何量的瑜伽都是健康的，只要你不是拉伤肌肉或过热而过度疲劳。每天半小时的瑜伽是很好的，每周一次30分钟的瑜伽也是很好的。
散步
散步是我们身体的天性，它是很好的孕期运动。轻松的散步可以让你动起来，你可以通过摆动手臂来锻炼上身力量。加快步伐，让你的心脏跳动起来。
多久为宜？
如果你还没有散步的习惯，从每天10分钟开始，每周3到5次。逐渐增加到每天30分钟。为了防止摔倒，请远离任何破损的人行道或石子路，避免跌倒。
