孕前营养指南
孕前营养研究表明，食物和健康营养与男女生育健康息息相关。此外，还有一些食物成分却会影响生育能力。
提高生育能力的食物
牡蛎（生蚝）含有大量的锌—这种营养物质有助于男性精液和睾丸激素的产生，以及女性的排卵和生育能力。有多项研究表明，缺锌会影响男性和女性的生育能力。保持锌的推荐膳食摄入量（每天15毫克）有助于保持生殖系统的良好运行。
备孕前的营养原则
保持由水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和奶制品组成的饮食，这些丰富的种类能为您提供足够的维生素和矿物质的含量，完全可以保障您正常的生育功能，贵在坚持。
孕前营养准备计划
在怀孕（试管婴儿）前3个月甚至到1年的时间，准爸爸准妈妈们就应该开始进行健康管理和改变。根据数据表明，健康的营养计划对生育能力有深刻的影响，男性和女性一致。
以下是满悦为您提供的备孕前健康营养的建议清单：
1. 叶酸：美国公共卫生服务机构建议育龄女性每天摄取400微克（0.4毫克）的叶酸。这种B族维生素有助于降低宝宝患神经管出生缺陷（如脊柱裂）的风险。如果您的家族有神经管缺陷病史，医生可能会要求您增加每日摄入量。叶酸可以通过叶菜、深绿色蔬菜（即菠菜）、柑橘类水果、坚果、豆类、全谷物自然获得。这些食物可以补充产前维生素，通常含有800mcg的叶酸。
2. 钙：如果在计划备孕或准备做试管婴儿，建议女性每天至少摄入1000毫克（三杯8盎司的全脂牛奶/脱脂牛奶）的钙。钙也可以从许多食物中获得，如低脂酸奶、鲑鱼、沙丁鱼、和奶酪。
3.补充剂和维生素：除了健康的饮食外，有的医生可能会鼓励您服用膳食补充剂，以帮助您更高效的获取所需的营养，例如复合维生素和辅酶Q10.
要避免接触的物质：
人造甜味剂，酒精，娱乐性药物，香烟和二手烟， 这些都会伤害你和即将受孕的宝宝。
咖啡因: 戒除咖啡因（包括巧克力）是很重要的，因为研究表明，每天超过200-300毫克的咖啡因可能会降低27%的生育能力。咖啡因也会阻碍人体吸收铁和钙的能力。
中草药--大多数中草药成分复杂，剂量不对甚至会产生严重的副作用，大多数所谓的偏方秘方实际上都没有临床依据，也不是FDA审核通过的药物。因此，关于草本植物/草药对怀孕影响的研究几乎没有。如果您要使用任何中药来治疗不孕不育症，请先咨询正规医院医生以确保不会出现问题.
在受孕和怀孕，试管期间，你的体重会起到重要作用。备孕时，要避免体重超标或过瘦。
体重过轻（低于正常范围10%）：
运动增肌
增加能量摄入
每天至少吃三餐
每餐多吃点食物
喝果汁和牛奶（全脂）
超重（超出正常范围20%）：
选择一个切实可行的饮食计划
确保饮食计划营养均衡
补充足量的水
少食多餐
结合饮食安排合理的运动方案
生命像是一场旅行，一路总是充满惊喜和意想不到的事，希望准爸爸准妈妈们时刻准备着，不一定哪天“好孕”就如约光临。
